t 5

ODnośnie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego na dzień to wychodząc z założenia, że chodzisz 3 razy na siłkę, po siłowni aeroby 30 minut ( najlepiej w strefie 60%-70% MHR, w twoim wypadku bedize to około 120-135 uderzeń serca na minute), i że nie masz siedzącej pracy, wydaję mi się że można by ustalić na około 2800 kcal. To jest podstawowe [...]

10 medali, w tym 3 złote, 2 srebrne i 5 brązowych oraz 9 rekordów Polski – z takimi łupami zawodnicy Nadwiślanina Kwidzyn wrócili z mistrzostw Polski w trójboju siłowym klasycznym, które rozegrano w Sosnowcu. O medale rywalizowało tam aż 300 zawodników i zawodniczek, którzy reprezentowali 25 klubów. [...]

Minął mi kolejny zalatany dzień. Wszystko poszło w miarę zgodnie z planem :-) Zrobiłam dziś super mega pastę z makreli. Nie zawsze lubię jej smak. Użyłam tylko serka naturalnego Bieluch lekki i 178g makreli, zarzuciłam pieprz czarny, trochę soli, paprykę słodką i rzeżuchę (którą udało mi się ostatnio wyhodować). Na 100 g = 157,3 kcal, B=15,4 g, [...]

Bardzo, bardzo kiepska miska, masa cukrow prostych z owocow, masa nabialu, buly, prochu 70gr (???)...a tego Oshee to nawet nie skomentuje. Chyba czas wyczyscic miske :) Obiecuje poprawę ... 40g tluszczu w bilansie to co najmniej 25gr za malo. Dzięki za odzew :-) Ale 1600 kcal będzie ok?, a taki podział byłby dobry, czy podbić węglowodany na [...]

butterfly, w brodzie to zaden problem [...]

Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 173 Staż treningowy:pol roku Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Wporządku Preferowane formy aktywności fizycznej: jeśli db rozumiem to siatkowka Stosowane aktualnie i [...]

Ok więc jak przyjmę mniejszą wartość dla białka czyli. B-200 T-80 W-495. białko - 217 Tłusz 25% zapotrzebowania całego - 725 węgle - reszta zapotrzebowania z 3060 Więc jak mam ustalić sobie dawkowanie wszystkiego co wypisłem z diety ? Pozdrawiam.. Przeciez juz ustaliles. Podziel to teraz na 4-5 posilkow (jak Ci pasuje) i ukladaj rozpiske.

Mam takie pytanie dotyczące tego oto serka: [...]

Trochę mało. Daj B/T/W 2.5/1.5/1 Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-07-10 11:20:44

Wyszło mi po powtórnym obliczeniu , że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3500 kCal ( i tyle dostarczałem). oczywiście z uwzględnieniem +500Kcal jako że jest to dieta na masę, tak wiec dzienne zapotrzebowanie bez doliczania tych 500kCal to 3000kCal I co teraz pozmieniałem Wartości Odżywcze na B: 2,5 T: 1 W:5,0 Wyszło iż dostarczane będzie [...]

A co Malinowa, you don't like it ? 5-)

[...] w nich odgiec na zakrywkach) cala dieta poszla praktycznie w tluszcz. sniadanie: makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww ) papryka 100g ( 5ww ) oliwa 10g (10t ) ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.sniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) ser zolty 100 ( 25b 25t 0ww ) 100g miesa chduego ( 20b ) pomidor 25g orzechow ziemnych ( 5b [...]

doszłem do wniosku ze wystarczy mi mniej weglowodanów (6g/1kg) , zamieniłem płatki na owsiane a orzechy dodam w II posiłku teraz mój pierwszy posiłek wyglada tak : mleko 0.5% 300mnl 10,5B 1,5T 15,3W płatki owsiane 80g 9,52B 5,76T 55,44W ser twarogowy chudy 100g 19,8B 0,5 T 3,5W jogurt naturalny 400g 17,2B 10T 20,8W razem : 56,75B 17,7T [...]

T.S RAPTON Tylko wiesz robie raz w tygodniu i nie czuje za duzo Trening silowy nie polega na odczuciach yoko44 Uda: 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. 2.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w [...]

Mumin bo to trzeba robic z gową i albo wrzucać t-3 ale t3 a nie t4 na czas vlcd albo 2 dni ładowania sobota i niedziela i 5 dni vlcd wtedy nie ma problemu

Witam Chciałbym żeby ktoś ocenił czy moja dieta na redukcję, nad którą się tyle męczyłem, do czegoś się nadaje :D Informacje wstępne Wiek: 18lat Płeć: Mężczyzna Staż: 9 miesięcy Waga: 88kg Wzrost: 185cm Zapotrzebowanie: około 3200kcal Dieta: POSIŁEK 1 4 białka jaj + 1 całe + 50g owsianych + 250ml mleka 50gB / 17gT / 50gW jaja jadaj cale + warzywa [...]

CZWARTEK 09/05/2024 Trening od razu po pracy . Bardzo slabo no ale to juz prawie pol roku przerwy. Na biceps zrobilem tylko 3 serie i to wystarczylo zeby je dobic. PULL Podciaganie na drazku: 7 x CC Sciaganie drazka na wyciagu: 10 x 28kg / 10 x 28kg / 10 x 28kg Wioslowanie hantla jednoracz: 8 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Wioslowanie T-Bar: 10 x [...]

PULL 30 / 05 / 24 W srode zatkala sie glowna rura w bloku i jako ze mieszkam na 1 pietrze to przez lazienke zalalo mi cale mieszkanie tym co spuszczali sasiedzi przez kibel od 6 rano 22 w nocy sie z tym meczylem }:-(((i dlatego tez zmienilem trening pull z srody na czwartek %-) Trening na totalnym zmeczeniu ale redbull zrobil swoje i byl ogien , [...]

BRY! Od dnia dzisiejszego 29.12.2014 nastąpią dość spore zmiany w diecie i treningach ,inaczej też będą wyglądały wypiski w dzienniku . Przez okres świąteczny troche przecholowałem no i niestety coś mi się tam odłożyło ,(najgorzej że na brzuchu ) więc plan na najbliższe dni prezentuje się następująco : Priorytetem na chwile obecną jest [...]

Koleżanka z siłowni bierze udział w plebiscycie na dziewczynę lata, bardzo proszę o oddawanie głosów na Annę Witych. Aby to zrobić należy powiązać konto na fb ze stroną plebiscytu (proszę się nie obawiać, żadnych głupot to nie wyświetla na tablicy) i zagłosować 5 razy pod rząd codziennie do końca tygodnia. [...]